http://www.tabaco-dx.com/ タバコを禁煙したい！でも、タバコを止めることができないあなた。たばこの禁煙にはコツがあるんですよ。タバコを禁煙するためのコツ、方法をご紹介しています。 ja Copyright 2011 Mon, 09 Aug 2010 23:57:57 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 今禁煙方法で一番オススメなのが電子タバコを利用した禁煙方法です。 電子タバコとは、電子機器を使ったタバコのように吸引する装置です。 装置というと仰々しいのですが、見た目はタバコそのものです。 ネット通販で買える電子タバコはニコチン、タールを含まないので、タバコよりは健康的だと言われています。 またランニングコストもタバコよりも良いものが多く、経済的な理由で電子タバコを選択される方も増えてきました。 この電子タバコにも、今は様々な種類があり、どれを選んで良いのか迷ってしまうほどです。 いろいろな味が楽しめるものや、安全性をうたったもの、とにかく低価格で楽しめるものなど様々です。 どれを選ぶかは、あなたの好みで良いと思いますが迷ったら、こちらのシンプルスモーカーをオススメします。 必要な機能を備えつつ低価格で購入できる電子タバコで、非常に人気が高く利用者が多いのが特徴です。 そのほか、お医者さんが推薦している電子タバコや、女性に人気の高い電子タバコなど、いろいろありますので、様々な電子タバコを扱っているこちらのお店も参考になりますよ。 まずは、このような電子タバコで気を紛らわせつつ、禁煙して行くのが最近のトレンドですね。 電子タバコはタバコのようにニコチンやタールを含まないので、そのまま吸い続けてもタバコよりはよほど良いですしね。]]> http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-30.html http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-30.html 禁煙する方法 Mon, 09 Aug 2010 23:57:57 +0900 色々と発売されている禁煙の為の本やグッズですが、どれが良いのか本当に悩むところですが、それが返って逆効果になりますので悩んだり気分が沈んでいてはいけません。 まずリラックスすることが、禁煙を成功させる方法なのです。 リラックスするためにタバコを吸うとよく喫煙者は言いますが、体に勢い良くニコチンを吸い込むことにより、逆にストレスを増進させている事にもなっているので、リラックスには深く息を吸う（深呼吸）ことで効果があります。 心配事やストレスを感じると、人間は呼吸を浅く肺する傾向があります。 そこでゆっくり深呼吸する事により、精神状態が落ち着き、スムーズな脳の働きもなり、素早くリラックス状態に入ります。 まずはおへその上下左右の手を置き、そこにいっぱい空気を集めるつもりで深く息を吸い、ゆっくりと吐き出して下さい、 それを３?４回繰り返すことによって、酸素を全身に送り込むことで練習が出来ます。 ストレスや不安・心配等が増すのは、酸素が充分に取り込めていないから正しく呼吸していないのだと言えます。 酸素は人間が生きていく上でなくてはならないものです。 タバコの有害物質に頼らなくても、精神的にリラックスするために正しい深呼吸を行なうことで充分な効果が得られるのです。 是非一度お試しください。 http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-11.html http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-11.html 禁煙する方法 Wed, 17 Mar 2010 12:50:42 +0900 「やめたいけどタバコをやめられない人」は、依存しているものがタバコではないでしょうか？ その『依存』のは２つあり、ニコチンに対する生理的な依存とタバコを吸う行為に対する心理的な依存と言われています。 この２つの依存を断つことが、禁煙を成功させる秘訣となるのです。 喫煙すると、脳へニコチンが届き、満足感が得られるまで約２０分間と言われていますが、この『タバコを吸いたい』という欲求が満たされたことからかくる満足感が実は大きいのです。 その為、ニコチン依存性は皆が思うほど高くないので、タバコなしでも２０分ほどなら過ごせませんか？ 吸わなくても、電車乗車中や映画鑑賞中、タバコを吸わない人と一緒にいる間など過ごせるのではないですか？ タバコをどんな方法で断つかは本人次第ですが、実際のニコチン作用が２０分ほどで消失しても、体はそれ以上の時間過ごせるわけなので、比較的簡単に断つことは出来ると思います。 最近では、禁断症状を和らげる「ニコチンパッチ」や「ニコチンガム」を使用している人もいます。 あとは心理的な依存でもある、喫煙行為を成し遂げたいというを事を断つのですが、こちらは喫煙行為の習慣化を変えていくので、方法では簡単ではないかもしれません。 ただ、人間は体を心地よいと感じる方へ導くように出来ていますので、脳に「禁煙＝心地良い」という事をインプットし直す必要があります。 これには害の説明をするより、タバコを断ち切ることで、プラス面を感じられる考えを説明した方が良いでしょう。 まず、禁煙効果は健康面から現れ、同時に周囲の人とも接しやすくなるのです。 現在周知されている事では、喫煙者本人だけでなく「他人の健康も害す」と言われているので、社会の中ではタバコを吸わない人の方が受け入れられやすいでしょう。 http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-12.html http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-12.html 禁煙する方法 Sun, 19 Apr 2009 15:54:17 +0900 喫煙者からの調査結果で、約７割が禁煙したいと思っているという報告があるのにも関わらず、なかなか辞められません。 禁煙挑戦者のうち２４時間後には３分の２の人が挫折していたという結果が、アメリカの保健社会福祉省から出ているそうです。 禁煙成功者も逆に言えばいるのです。 「どのような方法で禁煙できたのだろう」と、禁煙したい人達は気になるところですが、人それぞれ方法は違い、意外と多い答えが「特別な方法は行なっていない」を返ってきます。 禁煙成功者曰く「何かアクションを起こすのではなく、心構え・気持ちの入れ替え」という方法だそうです。 「やれる」・・・タバコをやめる力は誰にでもある 「やってやる」・・・やめようという意思を持つこと 「今やる」・・・すぐに行動へ移す まず「やれる」「やってやる」「今やる」という言葉を念じて、どこから始めたらよいのかわからずにいる人はやってみてください。 プログラムを頭の中のし直し、人間が習慣を変える必要があります。 自然な方向へ、脳が切り替わると体が反応が導いてくれるのです。 禁煙に失敗したことが過去にあっても「過去は過去」と割り切って自信をなくさずに前を向いて進みましょう！ http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-13.html http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-13.html 禁煙する方法 Mon, 30 Mar 2009 18:09:48 +0900 失敗を繰り返しながらも、多くの喫煙者は禁煙に挑戦しています。 タバコを１?２年やめていたのに、多く喫煙者はふとした拍子に再び戻ってしまうのです。 禁煙初期に苦労する事で離脱症状や習慣変化があるのですが、とても大切なことはその後の禁煙生活維持をしていくことなのです。 「自分は非喫煙者である」と言い聞かせることが、確実に禁煙成功させるための方法でもあります。 また、非喫煙者として振舞う事として【禁煙席に外食の際には座る】【禁煙車両に新幹線では乗る】なども大切です。 非喫煙者として「自分はノンスモーカーである」とふるまう方法を続けることで、自分が禁煙を始めたばかりで、まだ自信が持てなくても思えるようになってきます。 またタバコを、非喫煙者であるということを知らされていない人から勧められる事もあるでしょう。 商談の時や食事に一緒に行ったりと当たり前のようにタバコを勧めてくると思いますが、そこで断る準備を心でしておく必要があります。 その場をしらけさせてしまったり、まだ気持ちが吸いたいという不安もあるでしょうが、気兼ねして吸ったり誘惑に負けしまわないように「タバコはやめたので結構です！」という用意を言葉でしておきましょう。 「今、禁煙中です」と言うより「やめました」と断言する方が、非喫煙者にはやり遂げたという自分へのいい意味の思い込みにもなりますよ。 本当の非喫煙者となり、禁煙と挫折を繰り返さないためにも明るく健康な毎日を手に入れてくださいね。 http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-15.html http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-15.html 禁煙する方法 Thu, 26 Mar 2009 01:27:41 +0900 禁止の言葉（『絶対に○○しない』『一生○○しない』）を、自分を今何か変えて達成しようと決意する時に使うのはタブーです。 モチベーションアップや維持のために、その誓いの言葉を言うのは、余程自信のある人で無ければなりません。 そして、挫折経験のある喫煙者には特に「タバコは絶対吸いません」と誓いを立てる禁煙方法はあまりお勧め出来ません。 何故なら、この誓いを一度破ってしまう事によって自信をなくし、意思の弱さを自分で嘆いて投げやりになり、次の禁煙が自信をなくしてしまったため、より難しくなってしまうからです。 自分に言い聞かせる『タバコを吸ってはいけない』という言葉は中々辛い方法でしょう。 強いプレッシャーを感じる言葉は『こんなになぜ苦しまなければいけないんだ！？』と禁煙している時に出る離脱症状中、意味がわからなくなってしまいます。 禁止されると人は反発したくなるものです。 では禁煙をどんな言葉で始めたら良いのでしょうか？ 気持ちが伝わる言葉でチャレンジを前向きにしているというものが良いですね。 何かを禁止されるわけでもなく、義務的な言葉でもない『タバコは吸わないことにしよう』という言葉は、明るく前向きなフレーズに聞こえませんか？ 『私はタバコをもう吸わないことにしよう！』と禁煙を始めてタバコが吸いたくなる瞬間があったら唱えてみてください。 タバコに束縛されてはいない明るい時間に、吸いたいと思う瞬間を変えていってください。 http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-16.html http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-16.html 禁煙する方法 Sun, 22 Mar 2009 22:41:29 +0900 食事内容を、野菜と果物中心の食事に配慮することで、スムーズに禁煙生活を送れる方法と言われてます。 喫煙者の体内で、タバコでビタミンの一部を消費してしまっているので、ビタミンの不足を補給するためにも果物や野菜を豊富に摂ることがお勧めです。 また、お腹いっぱい脂っこい料理（肉など）を食べた時には喫煙欲求が強いのですが、タバコと相性が良くない野菜や果物は食べても差ほど強くなりません。 禁煙をすると、タバコの刺激が腸へいかなくなる為、多くの人が便秘になりがちなのですが、積極的に野菜や果物を摂取することで便秘改善にも有効な方法でもあるのです。 また「禁煙したら太っちゃった！」ということも、野菜中心の食生活にすることで防げます。 そして野菜と果物摂る事により、尿をアルカリ化させる為、体から排出されるニコチンスピードを遅らせる効果があり、期待できると言われる離脱症状（ニコチン切れ）を緩和させる効果もあります。 野菜ばかりをいつまでも食べていては飽きてしまい、お肉をがっつり時には食べてスタミナもつけたいでしょう。 そんな時には、禁煙成功したご褒美として、焼肉でもステーキでもお祝いに召し上がってください。 タバコを吸いたいという欲求が、焼肉屋さんに入っても起きなければ大成功ですね。 http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-17.html http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-17.html 禁煙する方法 Sat, 21 Mar 2009 02:54:14 +0900 人間の体には必要不可欠な水分は、意識して毎日水を健康・美容の為に飲んでいるたくさんの人がいます。 美しく肌を保ったり、便秘解消やさらさらに血液をしたり、効率よく老廃物を排出する方法として積極的に水分を摂る事は広く行なわれています。 喫煙者が禁煙を始めた時にも、ニコチンの離脱症状を緩和する効果があると言われてますので、積極的に水分は摂ってほしいと思います。 水を毎日飲む量は２リットル程と言われていますが、離脱症状がたくさん飲めば飲むほどなくなるというわけではなく、水分は口がさみしいと感じた時やタバコが吸いたいと思った時に摂って下さい。 ちなみに、喫煙欲求を抑えるといわれているのは、常温ではなく冷水または、熱湯を飲むほうが効果があります。 また、今までタバコによる腸への刺激があった為に便意を感じていた人は禁煙することで多くの人が便秘になりがちですが、水分摂取を意識して行うことにより便秘を解消すると言われています。 ただし、きをつけて欲しい事が水分補給に関してあります。 タバコと相性が良いコーヒーを飲むとタバコが欲しくなるというパターンが考えられますので、水やお茶にすると良いでしょう。 また禁煙したら太ったということのないように、ジュースやスポーツ飲料はカロリーのある飲料ですのであまりお勧め出来ません。 水分の摂取内容には気をつけてくださいね。 http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-18.html http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-18.html 禁煙する方法 Mon, 09 Mar 2009 10:13:17 +0900 禁煙方法には２通りあり、本数を少しずつ減らして最後にゼロにする方法（減煙法）と、一気にゼロにする方法（断煙法）があります。 減煙法では、本数を長期間に渡り減らしていくとゼロにいつまでも出来ないという結果になりますので、なるべく短期間に前もってゼロまで持っていくようにして下さい。 禁煙開始日を断煙法では初日からですが、減煙法では最終的にゼロにする日にすることがあるのです。 まず、すべてのタバコ関連グッズ（タバコ・灰皿・ライターなど）を捨てることです。 タバコの関連グッズを離脱症状で吸いたくなった時に見ると、余計に我慢することが辛くなってしまいます。 関連グッズやタバコ買い置き、車内や職場の机・鞄や服のポケットなど、どこかに残っていないかよく確認して下さい。 「１本だけなら・・・」と、離脱症状の保険で為に１本を取って置くと「その１本が次の１本へ」と繋がってしまいますのでしてはいけません。 この方法により、強い禁煙への意思を持たせ、奮い立たせる勇気は持てます。 そして改めて「タバコはもう１本も吸わない」と決心をしましょう。 そして大切な決心なのですが、全てのタバコ関連グッズを捨ててしまったら、あまり禁煙のことを考えない方が良いかもしれません。 考え過ぎると過ぎると、我慢している事を意識し、物凄く時間を長く感じてしまいます。 タバコがやめたれないはずがありません。 禁煙初日は、タバコやグッズを捨てる勇気があったのですから自信を持ってを過ごしてくださいね。 http://www.tabaco-dx.com/hajime/post-19.html http://www.tabaco-dx.com/hajime/post-19.html 禁煙する前に Sat, 07 Mar 2009 14:11:03 +0900 タバコをやめたいと思っていても、恐怖が離脱症状（ニコチン切れによる禁断症状）に襲われる感じがして、禁煙を始められないという人かもしれません。 離脱症状はヘビースモーカーでも差ほどを感じない人もいれば、少ない本数でも強く感じる人もいるため、出方や感じ方は勿論、期間も個人差があるのです。 どのような離脱症状があるのか、、また出たときの対処方法などを考えておくと、必要以上に離脱症状を怯える事はありません。 次のようにニコチン離脱症状の主な物があります。 ★頭痛・腰痛・耳鳴り・疲労感がある ★昼間の眠気や夜の不眠症になる ★吐き気や空腹感がある ★便秘気味になる ★口の渇きを感じたり、逆に唾液の分泌が多くなる ★手足のしびれや頭がスッキリしない ★立ちくらみやめまいがする ★焦点が合わず、物が見づらい ★イライラの為、落ち着きが無く物事の集中力がない 気が滅入ってしまいそうな嫌な症状ばかりでですが、すべて現れるわけでもなくましてや、禁煙成功者にも出た症状で頭や体が変になってしまう心配はありませんのでご安心くださいね。 どんな方法を使ったとしても、色々な症状を知る事は禁煙を始めるにあたって必要なことなのです。 http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-20.html http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-20.html 禁煙する方法 Fri, 06 Mar 2009 10:03:14 +0900 タバコにたくさんの種類があるのは、味やニオイの他、吸った時に感じる感覚などが種類によって違うため、殆どの喫煙者は自分の吸うタバコを決めているの為だといわれています。 そのため、禁煙を考える人の中には、タバコの銘柄を変更やタール量の軽いものにしたりするようです。 禁煙挑戦者が特にタール量（ミリ数）を減らすとよく聞くのですが禁煙に効果があるのでしょうか？ よく聞く話ですが、普段吸っていたタバコを１２ミリから１ミリに減らした場合、それでは吸った気持ちになれず、結果的に吸う本数が増えるという悪循環を及ぼすことです。 タバコを吸う満足感を得るより、本数が増えるとその分に費やすお金も増えるということで妙な空虚感が生まれたりします。 その事からミリ数を減らすのではなく、そのままのタバコで本数を減らす方が確実だと言う意見が多いようです。 しかし、どちらにしても最終的には「禁煙したい」と思う人の気持ちや性格によるでしょうね。 周囲に禁煙成功者がいたら、その意見も参考にしつつ自分に合った方法で禁煙を成功させてください。 http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-23.html http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-23.html 禁煙する方法 Wed, 04 Mar 2009 14:41:23 +0900 普段の生活により身近に感じる表現で（プチ整形・プチセレブなど）、多くの言葉に今は『プチ』をつけられています。 「本格的には難しいけどちょっと体験してみようかな？」位の気持ちで始められる感じがしませんか？ 『プチ禁煙』と聞いて、軽い気持ちで始められるとは思いませんか？ 本格的に禁煙を始めるのではなく『プチ』ですので、「翌日にはまた吸っても良い」というルールを決めてから始める方法ですので「本当はやめたい・・・でも自分にはやめられる自信がないなぁ」という人は、一度タバコから離れてどの程度過ごせるかを試すためにも効果的だと思います。 「翌日まで厳しい」と思えば数時間から始めても良いですし「またタバコが吸える」と思うので、楽に割とタバコ無しの時間を過ごせるようです。 プチ禁煙中に「タバコ無しでも意外と過ごせちゃうかも？」と感じることが出来れば、そのまま本格的な禁煙に突入してください。 ただプチ禁煙はもともと「その後に喫煙しても良い」と許している「あくまで禁煙練習のため」の方法なので、実際禁煙に結びつくケースは少ないかもしれません。 しかし、タバコなしの時間を設けることで、少しずつ喫煙行為の習慣は修正されていくと思いますよ。 まだ禁煙を躊躇している人は、試しに一度いかがでしょうか？ http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-22.html http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-22.html 禁煙する方法 Tue, 03 Mar 2009 14:22:30 +0900 現在の喫煙率は、社会的に喫煙が受け入れられなくなっている為減りつつあるのですが、中には「タバコをやめたいのにやめられない」「何か良いすっきり禁煙する方法がないものか」と、まだたくさん喫煙者は頭を悩ませています。 そんな人達をターゲットとして発売されている禁煙グッズ（本・ＣＤ・ＤＶＤ・シール・キャンディー・ガムなど）が色々あります。 本当に実際試してみて、禁煙に成功した人もいるでしょうし、色々試してみたけどタバコを結局やめられなかったとと言う人も多いかと思います。 いろいろ調べた自分の結果、体に害のない方法で、これだと思うものがあれば試して良いと思います。 しかし積極的に使うのは「何かをタバコ代わりに吸う」とか、「タバコで蓄積された有害物質を体から取り除く効果がある」などとグッズを宣伝されている物は以外をお勧めします。 禁煙する機会を、これらの方法を続けることで、錯覚にで体に良い事をしているという思い失う可能性が本当にあるからです。 また、安易に成分がよくわからないものを信じて吸ったりしないことです。 どのような方法でタバコを断ったのかを、禁煙に成功した身近の人に聞いてみるのもよいでしょう。 実際の生の声を聞く方が、商品の宣伝だけではなく、ずっと説得力があります。 自分にも効果的な同じ方法かはわかりませんが、それで実際に成功した身近の人がいるのであれば、試す価値はあると思いますよ。 http://www.tabaco-dx.com/hajime/post-25.html http://www.tabaco-dx.com/hajime/post-25.html 禁煙する前に Mon, 02 Mar 2009 17:31:41 +0900 禁煙は、一気にやめてしまう方法が以前はすすめられていました。 何故なら、残り数本までは減らせても少しずつ減らしていく方法だと、結局ゼロに出来ずにタバコからいつまで経っても離れられないことが多いからです。 しかしゼロに急にするより、本数を短期間で減らし一気にゼロにする方が禁煙を楽に出来る人もいます。 無意識に吸うタバコはやめ、タバコの本数を減らすために自分が本当に必要と思う時だけ吸うようにしてください。 また、火をタバコにつける時には、タバコをこれから吸うのだということを意識してしっかり吸ってくださいね。 以下のようなことを、そして試してみてください。 ★自分の好みのタバコブランドでないものに変える ★タバコを美味しく感じる無いため、タバコを吸った後は３０秒間煙を吐き出さずに耐える ★タバコとライターは、感単に吸えないようにするため、置き場所を毎日変える ★タバコを吸う場所は、吸いたくなったら何時もと違うところで吸う ★タバコが無性に吸いたくなるコーヒーやお酒の量を控える 　 禁煙を始めてから体調を急に崩さないように、体の調子は勿論ですが、タバコの本数を減らして睡眠や食生活の見直しなど、禁煙の準備段階をしっかり整えておきましょう。 http://www.tabaco-dx.com/hajime/post-27.html http://www.tabaco-dx.com/hajime/post-27.html 禁煙する前に Sat, 28 Feb 2009 19:36:11 +0900 何をするにでもそうですが、禁煙に関しても同じで、目標に向かって一緒に励まし合える心強い仲間がいると良いですよね。 同じ苦労をしている人から挫折しそうな時に励まされるのは、タバコを一緒にやめる人がいると心の大きな支えになります。 自分が相手を逆に励ますと、自分の声は自分自身戻ってきて救うことにもなります。 禁煙を成功させるため、禁煙仲間を作ることは一つの方法です。 禁煙を維持していく為に効果的な方法として、禁煙を一緒にしていても元々吸わない人でも、協力してくれそうな人を見つける事も良いですね。 自分の禁煙を喜んで心から支援してくれる家族や友人、恋人などに協力してもらえば、相手に申し訳なく吸いたくなっても吸いづらくなるでしょう。 「今、タバコをどう見てもやめないだろう」と思われる人には、自分の禁煙の決意を伝えず、禁煙仲間としても募らないように気をつけましょう。 タバコをやめる決意をした人を、タバコを吸う人はあまり歓迎しないようです。 もしかしたら、禁煙に踏み切れない自分に引け目を感じ、禁煙の決意をしたことを心の中ではうらやましく思っているのかもしれませんし、自分の禁煙をきっかけに、今まで踏み切れなかった人が、禁煙を決意する人もいるかもしれません。 やめたそうにしている人や日頃からタバコをやめたいと言っている人に声をかけ、禁煙を頑張れる仲間と一緒やるとやめやすくなると思いますよ。 http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-28.html http://www.tabaco-dx.com/houhou/post-28.html 禁煙する方法 Thu, 26 Feb 2009 18:31:41 +0900