禁煙初期の離脱症状を乗り切る方法
社会的にも容認されなくなってきている『タバコの害』は、喫煙者・非喫煙者共に殆どの人が知っていることです。
そのような流れの中、喫煙率が男性は減少傾向であるのですが、女性は少し増加傾向あるいは横這いにあるのです。
喫煙者の７割程度「出来る事なら禁煙したい」考える人がいると聞き、タバコから離れる人が全体的にも増えてきています。
そして挫折を経験している喫煙者が、一度は禁煙を試みているようです。
禁煙は、ニコチン切れによる離脱症状（禁断症状）が初日にぶつかる壁です。
体中のニコチンが減少する事で、タバコを吸いたいという強い欲求が、イライラ等を起こさせると言われています。
しかし、３分程で強い欲求は消えてしまうため、ミント系のガムやキャンディーや冷たい水を口に入れてみたり、軽い運動をして熱いシャワーを浴びるなど他の物で気分を逸らせ乗り越えることが出来ます。
また、いつもながらタバコに手が伸びる、ストレスを感じる時や緊張する場面では、温かいお茶を少しずつ飲んだり、食事をゆっくりとるという方法の他に、大きく深呼吸する方法も有効です。
ただ、禁煙初日よりも２日目の方が、血液中のニコチン濃度が急激に下がることで、タバコを更に強く吸いたいと感じるようです。
しかし欲求のピークは３日目までで、ほとんどの人は５日目には落ち着いてくると言われています。
「喫煙欲求をいかに紛らわせて過ごすか？」ということが、うまく乗り切るポイントとなります。
